Redukovana Ishrana - Kako Se Naviknuti na Zdražiji Način Života

Preći na zdraviju ishranu i promeniti svoje navike nije lako, ali je moguće. Ključ je u postepenom uvođenju promena i strpljenju. Mnogi koji su uspeli u ovom poduhvatu ističu da je važno naviknuti organizam da jede manje, ali kvalitetnije hrane - sve umereno.

Lična Iskustva sa Redukovanom Ishranom

Kao što jedan korisnik ističe: "Činjenica je da je sve to daleko lakše reći nego uraditi. Pricam iz ličnog iskustva, ali ako ja, prirodno nestrpljiva osoba, mogu postepeno uvoditi redukciju, verujte mi - možete i vi!"

Mnogi su delili svoje priče o gubitku težine kroz redukovanu ishranu. Neki su izbacili grickalice i večeru posle 19h, drugi su zamenili belo brašno integralnim, dok su neki jednostavno smanjili porcije.

Praktični Saveti za Redukovanu Ishranu

1. Smanjite obroke postepeno

Kao što jedna osoba kaže: "Počela sam sa smanjenjem obroka. Nisam jela posle 7 uveče i izbacila sam grickalice. Sve ostalo sam jela, uključujući i slatkiše."

2. Zamenite nezdrave namirnice zdravijim alternativama

Uvođenje voća umesto slatkiša, izbacivanje belog hleba, majoneza, pohovanog i prženog može doneti velike rezultate. Probajte da štedite na kalorijama - neke osobe su se držale oko 1000kcal dnevno.

3. Budite svesni svojih slabosti

Kao što jedna devojka ističe: "Moram da se trudim da što duže budem bez grickalica jer se uglavnom desi da onda bude par prilika koje su idealne za 'greh'."

4. Kuvajte kreativno

Iskusni korisnici dele recepte kao što je pizza od tikvica: "Izrendajte tikvicu, dobro je ocedite, ubacite 1 jaje i šaku samlevenih badema. Na papiru za pečenje oblikujete koru i preko filujete čime želite."

5. Kontrolišite porcije

Kao što neko kaže: "Kada jedete nešto, jedite što sporije. Organizmu je potrebno 15 minuta da shvati da je sit. Ako čovek brzo jede, neće odmah shvatiti da je sit i uneće previše hrane."

Šta Jesti tokom PMS-a?

Mnoge žene se bore sa željom za slatkišima tokom PMS-a. Evo nekih saveta:

• Pojedite pola paprike i popijte čašu vode
• Probajte bananu i ceđenu pomorandžu
• Kafa može pomoći da smanjite osećaj gladi

Kao što jedna korisnica kaže: "Nije ovo prava glad, već neko PMS ludilo. Najradije bih čokoladu pojela, ali sam se suzdržala."

Zdravi Obroci - Primeri Jelovnika

Evo primera zdravih obroka koje korisnici dele:

Dorucak

• Ovseni hleb sa parče mladog sira i čašom jogurta
• Omlet sa pečurkama i prazilukom
• Jogurt sa ovsenim pahuljicama i lanenim semenom

Ručak

• Grilovana piletina sa kupus salatom
• Riba pastrmka sa zelenom salatom
• Dinstane juneće snicle sa crnim lukom

Večera

• Zelena salata sa pavlakom
• Kuvano jaje i paradajz
• Pire od brokolija

Kako Izdržati u Društvenim Situacijama

Jedna od najvećih prepreka su društveni događaji. Kao što neko kaže: "Kad odem u goste, gde ne mogu da biram, evo za vikend sam imala tu situaciju - nakon 5 dana bez belog hleba za vikend sam pojela 2 parčeta."

Saveti za izlazak:

• Zamenite hleb krompirom ili pirinčem ako je u ponudi
• Ako baš ne možete bez hleba, pojedite samo koru
• Ponesite svoj hleb ako idete kod bliskih ljudi

Motivacija i Podrška

Važno je imati podršku. Kao što jedna osoba ističe: "Nemoj nikada odustati zbog jedne greške. Dešava se svakome da podlegne iskušenju. Sutra je novi dan i sutra lepo reci sebi da nastavljaš sa zdravom ishranom."

Druga dodaje: "Mogla si, ali ajde - dala si sebi oduška i više to nećeš raditi. I gotovo."

Zaključak

Redukovana ishrana nije dijeta, već promena načina života. Kao što neko pametno kaže: "Svi mi želimo idealno telo, ali nećemo baš da se slikamo za CKM. I oni koriste Photoshop."

Ključ je u balansu - ne morate se lišiti svega što volite, već učiniti da zdrava hrana postane vaš standard, a nezdrava izuzetak. Polako, postepeno, sa razumevanjem prema sebi - tako se stvaraju trajne promene.