Zdrave i ukusne ideje za večeru koje pomažu u mršavljenju

Ako pokušavate da smršate, večera može biti jedan od najproblematičnijih obroka. Mnogi se pitaju šta jesti a da ne dodaje kilograme, a da pritom ne ostanu gladni. U ovom članku ćemo podeliti zdrave, ukusne i jednostavne ideje za večeru koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Zašto je večera toliko bitna pri mršavljenju?

Večera bi trebala biti lagan obrok koji ne opterećuje organizam pre spavanja. Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako večeramo kasno ili jedemo tešku hranu, organizam neće imati vremena da je pravilno vari, što može dovesti do nakupljanja viška kilograma.

Najbolje proteinske opcije za večeru

1. Piletina na razne načine

Piletina je izvor kvalitetnih proteina i idealna je za večeru. Evo nekoliko načina pripreme:

• Piletina u susamu: Iseckajte pileće belo meso na snicle, uvaljajte u susam (možete ga prethodno propržiti) i ispecite na tiganju bez ulja.
• Piletina u kari sosu: Ispečite kockice piletine, dodajte kašiku kari začina i malo "Ella" sira. Dobro promesajte dok se sve ne zgusne.
• Piletina u foliji: Pileće meso isečite na manje delove, začinite po želji (npr. mixom začina za giros), zatvorite u alu foliju sa svih strana i pecite u rerni nekoliko minuta. Dobija se veoma sočno.

2. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina je izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Možete je kombinovati sa svežim povrćem, mladim sirom ili jajima. Jedna od omiljenih kombinacija je tunjevina sa krastavcima i malo "Ella" sira.

3. Jaja

Jaja su odličan izvor proteina za večeru. Možete ih kuhati, praviti omlete od belanaca ili kombinovati sa povrćem. Belanca su posebno dobra jer sadrže malo kalorija.

Najbolje salate za večeru

Salate su odlična opcija za večeru jer su lagane, a mogu biti veoma zasitne. Evo nekih kombinacija:

• Zelena salata: Mešavina zelenih salata, krastavac, paradajz i malo maslinovog ulja sa limunovim sokom.
• Kupus salata: Iseckani kupus posoliti i pomešati sa malo "Ella" sira.
• Salata sa tunjevinom: Tunjevina, krastavci, mladi sir i malo maslinovog ulja.

Šta izbegavati za večeru?

Ako želite da smršate, izbegavajte sledeće stvari za večeru:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Voće (osobno banane i lubenicu koje sadrže dosta šećera)
• Prerađevine (viršle, salame, paštete)
• Previše ulja i masti

Česta pitanja o večeri i mršavljenju

Da li mogu jesti posle 18h ako želim da smršam?

Možete jesti i posle 18h, ali je bitno da obrok bude lagan i da ne sadrži ugljene hidrate. Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja.

Koliko proteina treba uneti za večeru?

Preporučuje se oko 100-150g proteina (pilećeg mesa, ribe, tunjevine) uz povrće ili salatu.

Da li je dobro preskakati večeru?

Ne, preskakanje obroka nije pametno rešenje. Može dovesti do usporavanja metabolizma i kasnijeg prejedanja.

Zaključak

Večera je važan obrok koji ne treba preskakati, ali treba pažljivo birati šta jedemo. Najbolje opcije su proteini (piletina, riba, jaja) u kombinaciji sa svežim povrćem. Izbegavajte ugljene hidrate, voće i prerađevine. Srećno u postizanju vaših ciljeva!