10% Dijeta - Iskustva i Rezultati 3-Nedeljnog Plana Ishrane

Šta je 10% dijeta?

10% dijeta je trosedmični plan ishrane čiji je cilj gubitak 10% telesne težine. Osnovna pretpostavka je da ljudsko telo može da podnese varijacije u težini od oko 10% bez većih poteškoća. Dijeta je strukturirana u tri faze:

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni dan (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na sve načine)
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira i pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečno + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Meso + povrće

3. nedelja - Ponavljanje

Treća nedelja se može prilagoditi - neki ponavljaju prvu nedelju, drugi drugu, zavisno od željenih rezultata.

Pravila dijete

• Zabranjen alkohol i sokovi
• Kafa se pije bez šećera
• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Ne ograničava se količina hrane, ali se jede samo ono što je dozvoljeno za taj dan
• Može se jesti kad god ste gladni

Iskustva korisnika

Pozitivna iskustva

Mnogi korisnici ističu da je dijeta relativno laka za izdržati jer ne osećaju glad:

"Super mi ide da se ne poveruje da ja izdržim neku dijetu, ali ovo je laganica. Za 5 dana sam se merila i imala sam 3kg manje."

"Ova dijeta je odlična, danas mi je 8. dan i uopšte nisam gladna. Posle 6 dana sam se merila i 2kg manje bez vežbanja."

"U prve 3 nedelje skinula oko 7kg uz malo brljanja. Definitivno su najgori mesni i jajčani dani."

Rezultati

Korisnici navode različite rezultate:

• "Na kraju izgubila 6.5kg (trebala sam 10kg)"
• "Za 3 nedelje na kraju 5kg manje umesto 7 ali ok"
• "Posle prve nedelje 3kg manje"
• "Za 7 dana 2.5kg manje"

Česta pitanja i saveti

Šta jesti za doručak?

"Za doručak ide isto što i za ručak i večeru tog dana. Ako je samo povrće, onda i ujutru tako."

Da li smeju banane?

"Banane smeju na voćni i mešoviti dan gde je navedeno voće."

Da li može dijeta da se drži duže od 3 nedelje?

"Da, ali treba biti barem 2 nedelje pauze između ciklusa."

Šta raditi ako vam se smuči ishrana?

"Kombinirajte načine pripreme - dinstano povrće, juhe, salate. Ja sam jela juhu od 4 mrkve, dva crvena luka i cvetače."

Da li smeju začini?

"Smiju svi začini."

Saveti za lakše izdržavanje

• Pijte puno vode tokom dana
• Za voćne dane: "Moglo bi se ubaciti nešto orašastog voća kao uteha, ali ne previše"
• Za dane sa jajima: "Ako ne možete više od 2 jaja dnevno, probajte salatu od krastavca pa uz to jedno jaje"
• Za mesne dane: "Riba u foliji je dobra alternativa"
• Za mlečne dane: "Mladi sir i jogurt su dobra kombinacija"

Mogući izazovi

Neki korisnici navode izvesne poteškoće:

"Najteži mi je bio voćni dan - ubija! Sve ti se jede a voće drži sitost nepunih 15 minuta."

"Najgori dan - samo mlečni proizvodi. Danima me uhvatila kriza, svi oko mene jedu sladolede..."

"Problem sa stolicom - otkako držim dijetu, retko imam stolicu."

Zaključak

10% dijeta pokazuje dobre rezultate kod većine korisnika, sa prosečnim gubitkom od 3-7kg u toku 3 nedelje. Ključ uspeha je u striktnom pridržavanju plana ishrane i izdržljivosti tokom prvih dana dok se telo ne navikne. Mnogi ističu da im je ova dijeta omogućila da izgube višak kilograma bez osećaja gladovanja, što je retkost u svetu dijeta.

Kao što jedan korisnik kaže: "Ova dijeta stvarno znači - naučite se voljom, disciplinom i milion posto rezultat je tu."