ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masti i Oblikovanje Stomaka
Saznajte sve o ABS dijeti - šestonedeljnom planu ishrane i treninga za gubitak masti i izgradnju mišića. Saveti za jelovnik, dozvoljene namirnice i vežbe.
ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masti i Oblikovanje Stomaka
Šta je ABS dijeta?
ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje sa ciljem gubitka masti i izgradnje mišića, posebno u trbušnoj regiji. Ovaj režim naglašava moć 12 ključnih namirnica koje podstiču sagorevanje masti i oblikovanje tela.
Osnovna pravila ABS dijete
- Jedite 6 obroka dnevno (3 glavna i 3 uzine)
- Ne brojite kalorije - fokus na kvalitet namirnica
- Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
- Kombinujte dijetu sa redovnim vežbanjem
- Jednom nedeljno dozvoljen je jedan "varajući" obrok
12 ključnih namirnica
Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:
- Bademi i drugi oraščići
- Pasulj i grašak
- Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj)
- Nemasni mlečni proizvodi
- Zobene pahuljice bez šećera
- Jaja
- Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
- Maslinovo ulje
- Kikiriki puter
- Bobičasto voće
- Surutka
- Integralni hleb i žitarice od celog zrna
Dodatne dozvoljene namirnice (konzumirati povremeno)
Ove namirnice se mogu unositi, ali ne svakodnevno:
- Jabuke, breskve, dinje
- Paradajz, paprika
- Slatki krompir
- Kokice
- Riba i plodovi mora
- Smeđi pirinač
Plan vežbanja
Za optimalne rezultate, kombinujte ishranu sa ovim tipovima treninga:
- Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
- Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)
- Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
Primer jednodnevnog jelovnika
| Obrok | Opis |
|---|---|
| Doručak | Zobene pahuljice sa jogurtom i malinama |
| Užina | Šaka badema |
| Ručak | Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolijem |
| Užina | Jogurt sa lanenim semenom |
| Večera | Omlet od 2 jaja sa zelenom salatom |
| Užina | Proteinski napitak ili kefir |
Često postavljana pitanja
Da li se može ciljati gubitak masti samo sa stomaka?
Ne, nije moguće ciljano sagorevanje masti. Dijeta i vežbe će pomoći da se eliminiše višak masti iz svih delova tela.
Koliko kilograma mogu da izgubim?
U roku od 6 nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i posvećenosti programu.
Da li moram da brojim kalorije?
Ne, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija. Važno je da se pridržavate dozvoljenih namirnica i veličine porcija (jedan tanjir po obroku).
Da li je ova dijeta zdrava?
Da, ABS dijeta je dizajnirana da osigura potrebne vitamine i minerale, dok istovremeno podstiče gubitak masti i izgradnju mišića.
Saveti za uspeh
- Planirajte obroke unapred
- Pijte dosta vode tokom dana
- Ne preskačite obroke
- Budite dosledni u vežbanju
- Merite obime (ne samo kilograme)
- Budite strpljivi - rezultati dolaze vremenom
ABS dijeta nije samo privremeni režim ishrane već zdrav način života koji možete nastaviti i nakon šest nedelja, sa manjim modifikacijama. Ključ uspeha je u ravnoteži između pravilne ishrane i redovnog vežbanja.