Kalcijum kod dece i odraslih: Ključni mineral sa dva lica

Kao roditelji, često smo usredsređeni na ishranu svoje dece, pazimo na vitaminke, proteine i ugljene hidrate. Međutim, jedno iskustvo sa kalcijumom može biti pravo budenje koje nas podsmeće da ovom mineralu posvetimo veću pažnju.

Letnji horor: Kada kalcijum ode na more

Tokom letnjeg odmora na plaži, jedan roditelj je doživeo pravi šok kada je njegovo dete iznenada postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom, bez reakcije. Nakon paničnog pokušaja da ga "probudi", pomoglo je nekoliko gutljaja gaziranog pića.

Konsultacije sa pedijatrom otkrile su da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti. Ovo stanje može izazvati privremenu mišićnu slabost i kratkotrajnu oduzetost.

Suvišak kalcijuma: Kada dobro namerano postane problem

Sa druge strane, postoje iskustva roditelja čija deca imaju preterano visoke nivoe kalcijuma. Jedno dete od 4 godine imalo je krv u urinu zbog kristala kalcijuma koji su oštetili mokraćne kanale. Razlog? Prekomerna konzumacija mleka i multivitamina bogatih kalcijumom.

Šta je kalcijum i zašto nam je potreban?

Kalcijum je ključni mineral za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Izlučivanje hormona i enzima

Kako organizam reguliše kalcijum?

Paratireoidna žlezda proizvodi hormone koji održavaju stabilan nivo kalcijuma u krvi. Kada nedostaje kalcijuma iz hrane, organizam ga uzima iz kostiju. Tokom detinjstva kosti se više grade nego što se razgrađuju, dok u starijim godinama ovaj odnos postaje obrnut.

Izvori kalcijuma u ishrani

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Brokoliju, kelju, karfiolu
• Soji i sojinim proizvodima
• Kikirikiju, semenima suncokreta, orasima
• Ribi sa kostima (sardine, losos)
• Vodi bogatoj mineralima

Preporučene dnevne doze kalcijuma

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Za optimalno usvajanje kalcijuma potrebno je:

• Dovoljno vitamina D (sunčeva svetlost ili suplementi)
• Magnezijum (pomaže u ravnoteži sa kalcijumom)
• Podela doza (bolje uzimati manje količine više puta dnevno)

Kada kalcijum može biti opasan?

Preterani unos kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubrezima
• Smanjene apsorpcije drugih minerala (gvožđe, cink, magnezijum)
• Problema kod osoba sa bubrežnim oboljenjima

Praktični saveti za roditelje

1. Leti povećajte unos kalcijuma kod dece koja su aktivna na suncu
2. Izbegavajte preteranu konzumaciju čokolade toplih dana
3. Kod odojčadi koja sisaju, pazite na znakove zatvora kao pokazatelja preteranog unosa kalcijuma
4. Uvodeći čvrstu hranu, počnite sa voćnim kašicama za regulisanje varenja
5. Kod sumnje na poremećaj kalcijuma, uradite analize krvi i urina

Zaključak: Zlatna sredina je ključ

Kalcijum je esencijalan mineral, ali kao i sa svime - važna je ravnoteža. Preterano ograničavanje može dovesti do problema, ali isto tako i prekomerna konzumacija. Najbolji pristup je raznovrsna ishrana, umerenost i pažnja na signale koje nam šalje organizam.

Uvek je pametno konsultovati lekara pre nego što počnete sa bilo kakvim suplementima, posebno kod dece. Zapamtite - priroda nam nudi sve što nam je potrebno, samo treba znati kako to iskoristiti.